【行业聚焦】 “上春山”虽好，春捂原则不可忘，这些注意事项要牢记！

“二月天杨柳醉春烟，三月三来山青草漫漫，最美是人间四月的天，一江春水绿如蓝。”2024年春节联欢晚会上，一曲《上春山》如同一股清泉流淌过人们的心田，旋律优雅动听，歌词朗朗上口，不仅让大家领略到了春天的生机与美丽，更点燃了每个人内心对于新春的渴望与向往。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春气应肝，主升发，肝又属木，主筋，与肢体运动相关，所以登高爬山这个户外活动非常适合春天进行。我们在欣赏春山美景的同时，也不要忘记健康第一。下面总结几条“上春山”的注意事项。

登山时由于运动量较大，大家会出汗、身体发热，往往要减衣脱帽。但是由于山上的风相比山下要大，所以此时还需遵循春捂的原则，不要减得过多过快。到了山顶或背阴处，可再次穿戴好衣帽，以防风邪乘虚而入，导致受凉感冒。

登山的时候需要频繁上下台阶，这个动作对膝关节压力很大，因此，对于膝骨关节炎、半月板损伤、关节退行性病变、足跟痛、跟骨骨刺等患者来说，登山需要量力而行，切勿盲目跟风。此类人群更适合慢走、八段锦、五禽戏等对关节影响较小的运动。

健康人群登山时除了穿戴护膝外，还可以准备登山杖等辅助器械，以减轻关节受力。登山不观景，观景不登山，在高处时一定要注意脚下，以防踩空、扭伤、跌落等意外发生。

春暖花开，登山过程中一路走一路欣赏盛开的春花，让人心情舒畅。但过敏性哮喘、过敏性结膜炎、过敏性鼻炎的人群需要特别注意，且由于登山过程是有氧运动，呼吸频率和深度都明显增强，更容易导致吸入较多花粉、柳絮等过敏源，造成发病。此类人群外出时要注意做好防护，戴好口罩和眼镜，回到家后用清水冲洗鼻腔和眼睛，必要时服用抗过敏药。

春天到了，各种蛰伏的虫子和蛇都会活动起来，这些动物常在人烟较少的山林地带出没。户外活动时，尽量避免走野路，不去密林和草丛，以防止蚊虫叮咬，外出时可以带些风油精、清凉油等以备不时之需。冬眠的蛇此时也会出洞，多出现在山的温暖的阳面坡还有竹林中，如果在野外被蛇咬伤，切不可用嘴吸出毒液，应立即到医院处理。

很多人在登山踏青的时候喜欢挖野菜、摘野果、采蘑菇。需要提醒的是，野菜一定要是熟悉品种方可采挖。很多野果色泽诱人，比如蛇莓、茅莓、覆盆子等，外观看起来都是红色小浆果，但蛇莓是有小毒的，非专业人士难以鉴别，所以也不建议采摘。插花常用的南天竹更是喜庆的红红果实，但它全株有毒，果子毒性更强，一旦食用便可造成中毒。山上很多树林中有菌子生长，不能按照其色泽是否鲜艳便判定其有无毒，不建议自行采摘食用。

此外还要结伴而行，根据天气情况规划路线，不在山林中吸烟、使用明火，这些都是大家健康平安“上春山”时不能忘的。

部分摘编自《中国中医药报》

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